Главная > В здоровом теле здоровый дух > Как оставаться в форме

Как оставаться в форме

kak-sohranit-formu

Сегодня человеческий быт максимально облегчён  присутствием  большого количества  техники и электроники, которая берёт на себя практически все работы, требующие физических нагрузок. Фраза «Не поднимать ничего тяжелее кофейной чашки» перестаёт быть шуткой, характеризующей образ жизни лентяя, и становится реальностью для всё большего количества людей. Если не хотите, чтобы эта шутка была и про вас тоже, значит, самое время вставать с дивана и приводить себя в форму. А как оставаться в форме долгое время? Вот советы профессиональных спортсменов и просто людей, для кого ежедневный спорт стал стилем жизни.


1. Тренируйтесь регулярно и не снижайте нагрузку.


2. Ставьте перед собой реальные цели. Не планируйте пробежать марафон через месяц, если сейчас страдаете от одышки при подъёме на 4й этаж. Начните с ходьбы пешком по 15 — 20 минут в день и постепенно  увеличивайте скорость и расстояние. Через месяц сможете пробежать  без остановки 1 — 1.5 километра. И это будет здорово.


3. Включите в свою фитнес — программу интервальные тренировки — они более эффективны. Увеличьте количество  кардио-  и аэробных нагрузок низкой и средней интенсивности. Можно ходить пешком, бегать, танцевать, спускаться и подниматься по лестнице в быстром  темпе. Главное — эта нагрузка  должна занимать не меньше часа в день.


4. Найдите единомышленников. Тренируйтесь с людьми, которые придерживаются такого же образа жизни, как и вы, вдохновляйте и  подталкивайте друг друга к новым достижениям.


5. Сделайте спорт частью вашей жизни. Если не успеваете на тренировку — занимайтесь дома. Не обязательно иметь гантели, штанги, беговые дорожки. Для отжиманий, приседаний и  растяжек не нужно ничего, кроме небольшого пространства и желания оставаться в форме.


6. Выберите тот вид спорта, который вам нравится. Особенно это касается тех, кто начинает заниматься спортом с целью похудеть. Многие бегают потому, что бег, по их мнению, это лучший способ сбросить вес. При этом они ненавидят бегать. Ну так выберите себе  что-то другое! Не любите бегать  — займитесь танцами, не хотите поднимать тяжести в спортзале — осваивайте скалолазание. Любой вид деятельности приведёт вас в форму, если вы в процессе занятий  испытывайте кайф.


7. Смотрите на часы.  Занимаясь регулярно, вы очень скоро заметите, что ваша активность  зависит от времени суток. Одним легче заниматься с утра, у других наибольшая продуктивность наступает ближе к обеду или  даже вечером. Наблюдайте за собой и используйте для своих занятий наиболее эффективные часы.


8. Посоветуйтесь с профессионалом, особенно если вы новичок. Опытный инструктор определит, какие виды тренировок вам необходимы в данный момент. Кому-то стоит больше внимания уделять гибкости и пластике, кому-то  требуются тренировки с отягощением  или аэробика.  Тренер поможет вам выявить ваши слабые стороны и расскажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить себе.


9. Спорт должен вдохновлять. Тогда будет желание продолжать заниматься. Подумайте, что вдохновляет вас. Может, видеотренировка с опытным инструктором, который всё доходчиво объясняет? Или истории других людей, которые так же начинали с нуля и добились больших результатов? Должно быть что-то, что заставит вас думать «Я тоже так могу и  хочу».


10. Помните:  не всё получается с первого раза, это нормально. Неудача — не повод  бросать начатое  и снова укладываться на диван. 

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий