Главная > Принципы питания > О полезных свойствах > О пользе витаминов

О пользе витаминов

vitaminy

Если в организме не хватает хотя бы одного витамина, то у человека может сильно ухудшиться состояние здоровья. Но как можно определить, какого именно витамина недостаточно и как восполнить его?

Витамин А

Если у человека пропадает аппетит, кожа начинает воспаляться, и ему кажется, что он стал плохо видеть, то, чаще всего, эти симптомы говорят о недостатке этого витамина. Дефицит может быть вызван тем, что человек употребляется в пищу слишком мало жиров. Ведь витамин А не может полностью усвоиться, если в организме их недостаточно.

Необходимо изменить свой рацион и включить в меню рыбу жирных сортов, куриные яйца, молоко и оранжевые или жёлтые фрукты и овощи.

Витамин В

Человек часто болеет простудой, у него нарушается сон, волосы становятся тусклыми и ломкими, могут появиться сильные головные боли. Именно эти симптомы указывают на недостаток в организме витамина B.

Так как он может усвоиться только в кишечнике, то любой сбой в работе ЖКТ приводит к нехватке витамина B. Часто нарушение работы кишечника вызвано недостатком клетчатки.

Чтобы восполнить недостаток этого витамина, нужно употреблять в пищу больше орехов, различных овощей и цельных злаков. Лучшим средством будет прием в пищу свежей или квашеной капусты.

Витамин С

У человека появляется слабость. Даже незначительные раны и порезы заживают очень долго. Может появиться кровоточивость дёсен и увеличение веса. Все эти признаки указывают на дефицит витамина C.

Чаще всего недостаток этого витамина бывает у курящих и принимающих алкоголь людей. Все эти привычки пагубно влияют на усвоение витамина C.

Нужно употреблять в пищу брокколи, перец болгарский и шпинат. Сироп и настой шиповника также содержат большое количество витамина C. Чтобы был виден результат, необходимо бросить курить и не употреблять спиртные напитки.

Витамин D

Его недостаток вызывает у человека раздражительность и постоянную слабость. Зубная эмаль становится тоньше и чувствительнее. Чаще всего все эти симптомы проявляются в осенний — зимний период. Это обусловлено тем, что витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей. В эти времена года световой день становится короче, и витамина вырабатывается меньше.

С помощью витамина D в организме лучше усваивается кальций, и именно поэтому недостаточное количество этого витамина сказывается на здоровье костей и зубов. Эту проблему можно решить, чаще гуляя на улице в солнечные дни или употребляя черную икру.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий