Главная > В здоровом теле здоровый дух > Польза ходьбы

Польза ходьбы

hodba

Какое значение сегодня имеют пешие прогулки для человека? Польза  ходьбы: поговорим о ней. Люди ходят пешком все меньше и меньше. Компьютеры, телевидение и автомобили заставляют их только сидеть, а ходьба отодвигается на второй план. В среднем за день для городского жителя количество шагов приближается к тысячи, а ведь без физической активности здоровье постепенно угасает. Недостаток физических упражнений вместе с курением и неправильным питанием приводят к ухудшению здоровья.
Для физической активности необязательно бежать в тренажерный зал и надевать кроссовки. Постоянные прогулки снимают стресс и освобождают от неприятных мыслей, тревог и забот. В любой момент можно выйти на улицу, невзирая на погодные условия, и наслаждаться чистым воздухом. Ходьба в течение часа или получаса укрепляет мышцы и улучшает обмен веществ.
Доказано, что постоянное занятие ходьбой помогает избавиться от лишнего холестерина, снижает риск инсульта, развития рака толстой кишки и молочной железы, а также решает проблемы, связанные с избыточным весом. Повседневные прогулки – вот наиболее простой способ улучшить свое здоровье.
Десять тысяч шагов в день
Не имеет значения, сколько пройдено шагов – девять тысяч или десять. Главное, чтобы их было много. Шагать придется полтора часа, но растянуть это действие можно на весь день. В идеале хождение должно происходить на свежем воздухе в быстром темпе, лучше всего на мягком грунте в парке или на твердом покрытии. При ходьбе плечи расслабить, поджать живот, согнуть руки в локтях и смотреть вперед. С руками в карманах скорость движения уменьшится.
Хождение принесет пользу не только для здоровья, но и для окружающей среды:

  • предотвращает от таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, болей в спине, сахарного диабета, рака, артрита, остеопороза, аллергии и депрессии;
  • лечит или смягчает эти заболевания;
  • предотвращает ожирение и помогает в потере веса;
  • увеличивает благополучие и уверенность в себе;
  • повышает производительность умственного труда;
  • избавляет от бессонницы;
  • помогает сэкономить деньги, потому что автомобиль и общественный транспорт меньше используется;
  • уменьшает количество больных;
  • способствует защите окружающей среды от выбросов;
  • снижает шум, ведь ходьба является самым тихим видом транспорта.

Как же пройти столько шагов?
Десять тысяч шагов в переводе на километры для большинства людей составят от пяти до восьми. Не надо пугаться такого расстояния, ежедневно много возможностей для движения. С помощью нескольких приемов можно извлечь эти километры из повседневной жизни:

  • короткие расстояния можно пройти, забыв о машине;
  • не пользоваться эскалатором и лифтом, вместо этого пройтись по лестнице;
  • на работу ездить на велосипеде, полчаса в седле равны трем тысячам шагов;
  • выходить за несколько остановок, не доезжая до работы на общественном транспорте;
  • во время обеденного перерыва пробежаться вокруг здания;
  • коллег по работе не подзывать к себе, а подойти лично;
  • поход по магазинам тоже прибавит количество шагов;
  • вечерняя прогулка;
  • походы по выходным, независимо от погоды.

А для тех, кому важны точные цыфры, для  подсчета пройденных шагов существует устройство под названием шагомер. Так что шагайте к своему здоровью ежедневно и наслаждайтесь результатами.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий