Главная > Принципы питания > Диеты > Разгрузочные дни

Разгрузочные дни

razgruzochnye-dni

Разгрузочные дни обычно практикуются в трех случаях:

1) после периода обильного чревоугодия
2) как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы
 3) как регулярная практика самоконтроля веса

Ограничивая себя в питании один раз в неделю, вы призываете свой организм освободиться от шлаков и прочего «мусора», а ЖКТ — хорошенько передохнуть. Разгрузочные дни проводят для того, чтобы настраивать себя на правильное питание и ценить полученный результат.

Разгрузочный день на огурцах

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.
Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.
Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

 

Разгрузочный день на яблоках

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого “пищевого мусора”, что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.
Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.
Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!). И в течение всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5 л чистой воды без газа.

 

Разгрузочный день на кефире 

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да “сидела” денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).
Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.
Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.
Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

 

Разгрузочный день на грейпфруте и яйце

Особенности. Правильное сочетание нескольких эффектов. Грейпфрут — углеводный компонент — за счет содержания витамина С придает энергию, значительно улучшает кожу и цвет лица, и обладает легким мочегонным эффектом. Белок яйца, сваренного вкрутую (который, между прочим, можно заменить схожим по весу кусочком куриной грудки) отлично снимает чувство голода, помогает поддерживать работоспособность и избегать снижения мышечной массы.
Плюсы и минусы. Питаться необходимо строго по часам. Ежечасно — то грейпфрут, то яичный белок. Естественно, безумно вкусной белково-грейпфрутовую диету не назовешь, но зная, что за сутки есть возможность потерять как минимум один лишний килограмм — это хорошо вдохновляет. Необходимо учитывать, что во время грейпфрутового разгрузочного дня нет чувства слабости и головокружения, очень часто сопровождающих другие низкокалорийные разгрузки.

Меню на день. Питаться необходимо строго по часам. Ежечасно — то грейпфрут, то яичный белок. 7/7

Исследования, сделанные современными учеными, показывают, что грейпфрут «жиросгигающе» действует на организм. Т.к. в его состав входит нарингин, обладающий таким эффектом. Оно активизирует функционирование печени и наделено желчегонным эффектом. А именно желчь в организме отвечает за расщепление жиров, поступивши с пищей. Поэтому регулярно употребляя в пищу грейпфруты, вы благотворно повлияете на свою фигуру и постепенно приостановите нарастание отложений жира. Содержится данный «сжигатель» в междольковых перепонках, который, кстати, и придает грейпфруту горечь.
Такой успех будет, если включить свежевыжатый сок грейпфрута в свой повседневный рацион. Чтобы добиться большего эффекта, пейте его примерно минут за 20 до приема пищи. Однако не забывайте, что из-за кислоты, которая содержится в этом фрукте, может повысится кислотность и начаться изжога. Людям, страдающим высокой кислотностью, лучше воздержаться от питья грейпфрутового сока в чистом виде. Разведите его водой и пейте не до еды, а после. Таким образом вы убережете слизистую своего желудка от агрессивного воздействия кислоты. Но при этом желчь будет вырабатываться в достаточной степени.
Противопоказанием к грейпфрутовой диете является и чувствительность зубной эмали. Кислота из грейпфрута разъедает эмаль, поэтому во время такой диеты неплохо бы после грейпфрута прополоскать рот раствором соды, щелочной минералкой или хотя бы водой.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий