Главная > Счастье быть собой > Управляй собой!

Управляй собой!

upravlyaj-soboj

Если ваша работа связана с людьми, то важным условием ее эффективности будет сохранение устойчивого душевного равновесия.
Взаимодействие с клиентами, коллегами, подчиненными обычно сопровождается различными эмоциями. Эмоции – это созданные природой способы реагирования на различные ситуации. Для того, чтобы выжить в сложном изменяющемся мире, нашим пращурам важно было вовремя почувствовать опасность, напасть или спрятаться. И сейчас реакция на угрозу или препятствие протекает по типу нападения или убегания. В состоянии «нападения» возникает чувство ярости, вражды, гнева. При этом расширяются сосуды, давление повышается, учащается дыхание. При состоянии «убегания» возникает страх, желание спрятаться, стать как можно незаметнее. Кровеносные сосуды сужаются, кожа бледнеет, дыхание замирает.
Установлено, что состояние агрессии или подавленности ищут объект приложения энергии. Таким объектом могут быть другие люди, сам человек или какой-либо предмет.
Агрессия — весьма энергоемкая эмоция. Она оттягивает энергию других процессов организма: мышления, контроля, влияет на разумную деятельность человека. Кроме того, сильные эмоции могут передаваться окружающим; так что один человек с сильными отрицательными чувствами может «заразить» весь коллектив и вывести его из рабочего состояния.

emocii

Если человек не умеет управлять своими эмоциями, в межличностных отношениях закрепляется состояние противостояния. Борьба с подчиненными, коллегами становится постоянным фоном существования.
Постоянное напряжение разрушительно действует и на сам организм. Оно является причиной головных болей, гипертонии, провоцирует появление язвы желудка, нарушает сон, аппетит. Чтобы избежать этого, нужно научиться управлять своим эмоциональным состоянием.

Способы сбрасывания эмоционального напряжения:

1. Мышечное расслабление. Практически любое стрессовое состояние сопровождается напряжением мышц. Попробуйте расслабиться и вспомнить какую-нибудь неприятную ситуацию. Понаблюдайте за собой: либо ваши мышцы непроизвольно напрягутся, либо ситуация будет выглядеть не столь значительной. Поэтому самый простой и не требующий больших затрат способ снятия стресса – это мышечное расслабление.
Расслабить мышцы поможет воображение. Представьте себе, что напряженная мышца превращается во что-то мягкое – вату, облако, пух… Можно вообразить себя на пляже в горячем песке или в теплой ванне.
2. Дыхание. Легкий, но эффективный способ релаксации. Используется на начальных ступенях йоги (пранаяма). В течение нескольких минут спокойно и глубоко дышите. Считайте до пяти на вдохе и до семи на выдохе. Длительный выдох создает успокаивающий эффект. С каждым выдохом вы выдыхаете беспокойство и напряжение.
3. Физическое действие. В этом случае эмоциональное напряжение «растрачивается» на мышечные усилия. Можно рвать бумагу, совершить пробежку, подняться по лестнице, сделать какую-либо физическую работу и т. п.
Поначалу, возможно, вы будете ловить себя на том, что снова и снова возвращаетесь к переживанию стрессовой ситуации. Не сердитесь на себя. Просто мысленно отметьте это и продолжайте выполнять релаксационное упражнение.

 

ugnetenieИногда случаются неприятные ситуации, которые надолго могут выбить из колеи. Часто мы сами усугубляем положение, сосредотачиваясь на отрицательных переживаниях, «накручивая» себя. В этих случаях помогает техника анализа ситуации. Обдумайте, что произошло? Какова причина случившегося? Что конкретно вас расстроило? Во время обдумывания энергия отрицательных переживаний трансформируется в мыслительную деятельность, тем самым ослабляя негативные эмоции. Для примера проведите следующий опыт: закройте глаза и представьте знакомого человека. Мысленно поговорите (или вспомните какой-либо разговор) с ним. Одновременно начните повторять таблицу умножения. Вы обнаружите, что можете думать либо о человеке, либо об умножении. Дело в том, что большинство людей не в состоянии в одно и то же время решать более чем одну задачу. Поэтому, занимаясь анализом произошедшего, вы гасите неприятные мысли.

Анализируя ситуацию, ответьте на следующие вопросы:

 

1. Что конкретно меня беспокоит в этой ситуации?
Более чем в половине случаев, когда «определилась мишень», появляется путь решения проблемы.
2. Подвергается ли риску что-то по-настоящему важное?
Часто оказывается, что мы беспокоимся о несуществующем: «Я выгляжу глупо в глазах коллег» — как правило, это не так. «За моей спиной все обсуждают мою ошибку» — а на самом деле никто не придал ситуации особого значения.
3. Покажется ли мне это таким же важным через 2 недели (месяц, год)?
4. Стоит ли за это умереть?
5. Каков наихудший исход этой ситуации?
Предметом опасений часто бывают: физическая безопасность, финансовые потери, отвержение (одиночество), потеря контроля, потеря уважения.
После того, как вы осознаете причину вашего беспокойства, вы сможете принять меры для предупреждения наихудшего исхода. При этом в мыслях происходит трансформация: от негативных эмоций, стресса, неопределенности вы переходите к четкому осознанию ситуации, рациональности, планированию. Сознание становится ясным и спокойным.
Учитесь властвовать собой!

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий